[健康]有定期锻炼的朋友么，最近开始锻炼，之后膝盖疼···|『漫游水世界』 - 『漫游』酷论坛

修.艾尔希修斯@2015-03-25 14:40

哦看lls提游泳俺想起来了，根据俺的个人经验其实有条件的话水中走路效果最好吧，接下来是夏天了家里附近的游泳池买张月票天天走个20分，绝对能增强基础体力提高基础代谢率，对膝盖也没啥负担就是

yueling@2015-03-25 15:48

有时候会跑上几个月(无法长久坚持

没出现过lz的情况，不过既然伤了就养养吧，以后跑前注意先活动下身体，跑后也要稍微调整一下

酒后不要运动，记得最佳的运动时间好像是下午3点到5点左右(可惜大多数人这个时段都没什么时间

有条件的话，的确游泳是最佳的健身方式了，健身和减脂效果都很好

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回 15楼(修.艾尔希修斯) 的帖子

0 Haku 0@2015-03-26 15:06

明明都能在水里钻来钻去了乃还走啥子（

好吧走是科学的.....比游还累咧。
额觉得游泳池唯一的危害性是一大波年上大妈的海洋，绝对有害身心健康。好想要私人订制小河沟丫。（泥垢了....

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回 17楼(0 Haku 0) 的帖子

修.艾尔希修斯@2015-03-27 02:09

呃…虽然俺是觉得挺有效的不过不是俺发明的啊，水中走路是岛国职业野球运动员的规定锻炼项目之一。。

游泳的话容易抽筋而且估计你连游个10分钟就累了吧不适合长时间健身诶，况且夏天公共泳池这嘛多人估计你也游不舒服就是。。。

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泡面囡囡@2015-03-27 21:17

姿势和装备都好重要。。
膝盖的话可以用靠墙深蹲，这样好像能强化大腿前段那块肌肉，可以保护膝盖

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回 19楼(泡面囡囡) 的帖子

xjj4@2015-03-28 09:48

靠墙蹲，蹲····，蹲到马步之后根本不下去了···，一下去就没机会上来了···

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天使小萌@2015-04-15 10:34

【长跑+慢跑】是最好的减肥方法，我在去年5个月里，通过59次跑步、396公里就减掉了38斤，现在33岁，身材和学生时代一样了哈哈~
我的跑步打卡贴：http://tieba.baidu.com/p/3242677320

记得去年年初，参加市政府举办的新年开年跑，才800多米我就累成狗动不了了，那个囧啊。但是只要坚持，很快你的跑步距离就能上去的，而大基数者的减肥效果也会非常明显（我开始跑时BMI是26）

大基数跑者的确要注意，特别是在水泥地上跑的人。首先，你要有双好鞋子，四大专业跑鞋搞一双来；其次，注意跑休结合，可以跑一休一、跑二休一，这点是最重要的，很多痛休息几天就好了，很多痛就是因为不休息所以始终也好不了最终发展成手术治疗……；再次，注意开始时的跑步距离，不要一下跑上五公里、不要一下跑够40分钟，先习惯个一两星期再来。（可以观察一下我贴吧那帖子3楼的跑步情况、休息情况，我就是慢慢加距离的）

跑步这事真心不错，现在明显感觉到身体紧致多了，以前天天坐办公室，PP也坐塌了，现在跑步加深蹲练习，PP又开始恢复形状了……￣▽￣
现在对跑步，从当初的强迫自己，发展成成为习惯，到现在成为爱好，几天不跑就难受了~
而跑步的好处之一，就是我现在可以根本不用顾忌聚会时的大餐了，想吃就吃，如果觉得哪天自己吃多了，就当天晚上或第二天来个十公里跑，妥妥的不会胖啊！

嘛、通过跑步改变了毕业十年的肥宅形象，这也算是自己人生路上的一个里程牌事件了。

[ 此帖被天使小萌在2015-04-15 10:45重新编辑 ]

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回 18楼(修.艾尔希修斯) 的帖子

0 Haku 0@2015-04-15 11:10

虽然在水里走路不是东洋人发明的，但那种做派感，好像那些练习流镝马的人一开始用脚底板拖地走路的锻炼.......