[健康]有定期锻炼的朋友么，最近开始锻炼，之后膝盖疼···|『漫游水世界』 - 『漫游』酷论坛

[健康]有定期锻炼的朋友么，最近开始锻炼，之后膝盖疼···

xjj4@2015-03-23 14:12

如题，春节的时候一直处在亚健康状态，四肢冰冷，容易疲倦。体重也逼近160斤了。顺带我身高172。之前偶尔打羽毛球和打乒乓。基本不锻炼。短途走路，基本开车···。
然后过了节日之后就开始跑步。这点现在看来应该有问题，当时也没想太多，换了衣服就下楼简单下蹲几次，甩甩腿和胳膊就开跑了，全程5KM。
半程塑胶跑道，半程水泥马路。跑到跑不动为止，就走，反正争取尽快够2.5公里再折返回家。1，3，5跑，其他几天休息～
我一开始是这样想的，以前初中，高中不是1km考试合格是4分xx秒嘛，那我放宽点，5km，30分钟+10分钟，一共40分钟总没问题了对吧。
可是现实是残酷的，我第一天跑到小区门口一看，我靠，1小时····
后面几次我尽量坚持跑步的时间，缩短走路休息的时间。基本上把时间稳定在55分钟左右，第五次和第六次比较惨，那两天晚上单位有应酬，晚上9点左右，酒还没醒就出门去跑了。居然还挺爽的···

第六次的时候出现了问题，左脚膝盖有些隐隐作痛，但就上面说的，第六次，我喝酒去跑的，以为自己晕乎乎的姿势不对造成了某块不活动的肌肉酸痛而已，没在意。第七次跑完之后就觉得不对了，是膝盖刺痛而不是肌肉酸痛。应该是受伤了。上周1是第七次跑，然后我就不敢了···，今天为止都休息着，问过学医的朋友，他表示我有个什么指标超重，对膝盖负担大，休息半个月，不疼了再跑。没那么娇贵。但是我看到网上各种软骨半月板磨损要废掉腿，要万元起的手术费，整个人都吓尿了···。

有谁有相关经历么？

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solid snake@2015-03-23 14:48

有氧不一定都是跑步。我个人感觉只是跑步的模式太单一了。
其次就是每个人的脚是不一样的。有的人的脚跑步落地时网内弯（我就是），有的人往外也有正常不弯的。
http://www.asics.co.uk/sports/running/preparation/understanding-pronation-find-the-right-shoes-for-you
这个是英文的介绍。http://www.zhihu.com/question/19557486 这是中文的。

个人建议。
1.运动前一定要拉伸和热身，每组5次每次3秒左右。拉伸最好要有5分钟
2.多搭配不同运动，-上肢运动如俯卧撑引体向上-躯干运动仰卧起坐-下肢运动跑步深蹲
3.根据自己脚型买双合适的鞋子。

希望有帮助

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solid snake@2015-03-23 14:50

受伤了就休息，不要练受伤部位。这是我的个人经验。

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xjj4@2015-03-23 15:19

跑步的话，不要钱啊，附近有塑胶跑道那是最好。就是因为不想花钱去健身房嘛···

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solid snake@2015-03-23 15:43

俯卧撑，深蹲和plank http://www.unclesam.cc/blog/plank/也都不用钱的。

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xjj4@2015-03-23 16:08

亲们，能容我伸手求个健身入门指南么，我估摸着我要保持很久初级阶段～

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hkg36@2015-03-23 18:34

我也膝盖疼，不管是什么类型的运动，超负荷了都不好，运动只能慢慢坚持，不能一下上太大负荷。

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修.艾尔希修斯@2015-03-24 02:18

这麽冷的天居然室外跑步？还晚上跑？还酒醉时跑？？

跑步减肥的本质是维持一个高体温状态好持续消耗血液中的血糖最终打到燃烧脂肪的目的。。。

冬天太冷了还是健身房吧，一定要室外跑的话记得先做膝盖taping还有注意关节防寒吧。。。

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xjj4@2015-03-24 08:44

健身房是要花钱的啊，我没说要减肥吧，主要是强健一下体能。
室外跑当然还是因为没钱买跑步机，酒后驾腿这不是我能控制的，难道单位餐桌上领导跟你敬酒你还说，不，不，我一会要跑步，我不能喝酒。分分钟一杯白酒摆在你面前啊。
早上根本起不来，所以对我来说晚上比较好，跑完洗澡，舒缓一下睡觉，这节奏不是挺好。

taping怎么解释，护膝么？

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飞在天上的猪@2015-03-24 10:05

一般是站桩和跳操为主（郑多燕的小红帽系列），不喜欢跑步
运动前有做拉筋
自个儿体重直奔150去了，康宝莱的减肥套餐吃起
跑步容易伤膝盖的听说不少，一开始别那么拼啊，从1KM之列的慢慢增加运动量
晚上和酒后不要运动，晚上么，中医说阳气收藏的时候过量运动损耗阳气，酒后不宜运动，大约容易爆血管
损伤了半月板以后很麻烦的，好好休息，调整饮食结构，适度运动才是王道啊

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灭虫高手@2015-03-24 17:09

跑步可以促成内分泌什么的，增强心肺功能之类