自行车的户外运动怎么来比较好呢？

   自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。在国外，骑自行车健身可以说是热火朝天。对于我来说，自行车运动是我的钟爱。所以很快就到捷

安特专卖店提了一辆山地车，每天早上五点半起床，洗刷完毕，在五点五十准时骑上车子围绕小区周围大概15公里的跋涉。起初，真的很吃力，没骑多远就气喘吁吁

，大汗淋漓。然而坚持一周之后，这点距离对我来说就轻松了许多。在此过程遇到了同样的爱好者徐哥。他和我一样，也是时候才醒悟到健康的重要。所以我们就成

了健身的伙伴。无论是每天的晨练，还是周末的长途跋涉，我们总是心有灵犀。
　　自行车运动对身体的好处有哪些？
　　1．开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早

衰及偏废。
　　2．改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。

因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑

行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。有专项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的

机率低50％，男性性具勃起时间和勃起质量提升30%-70%。
　　3．瘦身减肥。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约

150大卡热量，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，长期坚持就可收到显著的减肥效果。电子血压仪臂式huatuoyf.com/product/9429.htm