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最近4个月的战果【减脂】

56824419@2014-08-09 22:24

目标是脂肪和肌肉比例再平衡，尝试下来发现肌肉容易练减脂才是难题（因为不是纯粹甩体重，肌肉量上来后体重肯定会反弹，所以不称为减肥），另一方面脂肪过多不利于观察肌肉锻炼的效果，所以最近谋划了一下后先针对性减脂。战果如下：

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雨水@2014-08-12 09:57

你是如何減的....?

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修.艾尔希修斯@2014-08-12 13:59

记得以前gym教练跟俺说过好像，真要锻炼肌肉应该先增脂再燃烧才行的…………

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56824419@2014-08-12 23:07

上周开始测试黄瓜代替部分米饭，其他方面鸡蛋、牛奶、鸡肉和各种维生素，期间作死喝了些可乐.....

前面75.7是周六的记录，现在的记录是

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56824419@2014-08-12 23:07

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引用第1楼雨水于2014-08-12 09:57发表的 :
你是如何減的....?

就是管住嘴，严格控制卡路里。

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56824419@2014-08-12 23:10

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引用第2楼修.艾尔希修斯于2014-08-12 13:59发表的 :
记得以前gym教练跟俺说过好像，真要锻炼肌肉应该先增脂再燃烧才行的…………

你很瘦吧？燃脂是有氧运动，肌肉是无氧运动，套路不一样，所需营养成份也不一样～～～～但对于瘦的人的确有这种说法～～～～

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钢琴男@2014-08-13 10:24

坚持了长跑一年……最近几个月坚持一周4次 5KM

最近在学囚徒健身的健身方式

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0l1i1k@2014-08-13 13:48

我也想减，因为有脂肪肝，不过懒，再加上也没时间，所以计划还在搁浅中。。

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修.艾尔希修斯@2014-08-13 14:27

具体忘了为啥得先增脂了，好像是先通过长时间低强度运动来燃烧大量脂肪来形成高基础代谢体质啥的，然后从此就会血液中的脂肪不容易变成皮下脂肪反而能更快形成肌肉啥啥的了…………大概

所以，减肥的时候碳水化合物摄入量一下子减太多反而没用，否则减肥一停马上体重反弹，让肉体习惯不间断分解血液中的糖分和脂肪才比较重要吧

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56824419@2014-08-13 17:35

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引用第8楼修.艾尔希修斯于2014-08-13 14:27发表的 :
具体忘了为啥得先增脂了，好像是先通过长时间低强度运动来燃烧大量脂肪来形成高基础代谢体质啥的，然后从此就会血液中的脂肪不容易变成皮下脂肪反而能更快形成肌肉啥啥的了…………大概

所以，减肥的时候碳水化合物摄入量一下子减太多反而没用，否则减肥一停马上体重反弹，让肉体习惯不间断分解血液中的糖分和脂肪才比较重要吧

脂肪的原型是多余热量，主要来源是转化后的葡萄糖，而葡萄糖主要由碳水化合物转化，但蛋白质也有可能被转化过去。

瘦子的问题是体质不倾向肌肉增长，又或者说新陈代谢能力不足（喝水都胖的人其实新陈代谢也有问题），所以会有先改善体质再增肌这种玩法，按照中医的说法就是不管干啥，先调理好脾胃。不过要注意的是，有氧运动其实消耗热量的同时也是消耗肌肉的，所以不能过量。其实偏胖的人整体肌肉量不会很缺的，主要矛盾在于被脂肪被盖住了........

反弹的问题正常人都会遇到，那是进化过程中老祖宗留下的遗产........以前都是有上顿没下顿的，所以食物多的时候要囤积脂肪.....现在没这种有上顿没下顿的日子了......所以管不住嘴就悲剧了.......囧......减下去后保持热量消耗的平衡点就是了.....

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飞在天上的猪@2014-08-14 22:05