世界睡眠日...祝睡得好一点.

啊，今天才想起来.....

对于快速动眼期睡眠（REMs）而言，它是处在睡眠周期最后的位置，位于深睡阶段之前，按通常的说法，随着年龄增加，这个阶段占全部睡眠的比例应该是渐渐减小的。此时脑部高度活跃，与白日相仿，除了转动眼球以外，还常有翻身，肢体动作，比较敏感的条件反射等，所以它的时间太多本身就会导致身心俱疲。而在此时惊醒或者醒来的人会有清晰的梦境记忆，从心理上来说给人压力比较大。
不过我现在想说的不是上面那些医学层面，毕竟那是专业人去了解的，我想写的是长期的一些事例和经验。


你是不是真的失眠

比如自称多梦而导致睡眠体验极差的人，有很多快速动眼的总时段都并不比常人长很多。几年前也是了解到这个以后我并没有试图在医院检查脑波（叫什么多导检查仪，打鼾的人也可以查这个）。毕竟那个检查很贵，还要在医院里睡觉，连一堆傻里傻气的电极，好像马上就要发便当一样。你不会睡得跟家里一样正常。而且在陌生环境的第一晚本来就会影响到结果。据说现在也有佩戴式的，可以在家里睡，也许好一些。
因为许多苦主并没有在合适的阶段醒来，导致给人整夜都在做梦的错觉，而非慢性失眠中的大多数都是心理性的，因此反复影响，一再加剧，这个其实倒不如说是恐睡。
主要想写的就是这种心理诱因导致的失眠。许多人的失眠都是偶尔的，但是大家知道从医生角度对普通失眠的定义吗？那时大夫对我说：是每周3天，至少1月。（当然，那时这个一周3次对我来说已经是个幸福指标鸟）这已经很嚇人，而慢性则是6个月以上。倘若真到如此，想必大多数人已经是丢了工作，神经兮兮的了，而不会吃吃喝喝，谈笑风生，所以多数情况并未如此严重。


看医时需要注意的

既然通常并不严重，如果我们没有工作压力或升学的，也便罢了，但第二天往往要求你还得有上佳表现。而一般常见的建议，比如运动一下，比如吃点安神的食补食材，或许并无效果，这样子就把持不住，想去看医了。建议并不要给自己太多心理诱导，恐有因焦虑过深而假失眠成真。到时候你就真知道难受二字怎么写，而之前那些睡不香的时候只是小case。看看上面的定义，如果差不多了再去看。首先要做到的是，对医生说实话。
这不好笑，因为基本上大夫都会让你去做个关于焦虑测试，就是回答很多问题，以是和否为主。05年在bj天坛医院做一个40，考虑到成本其实很坑爹。
我想一些好面子的男童鞋大概很难在一戴口罩坐电脑前面的人那里坦坦地说实话，如果戴口罩的是自己倒是安然一些....
但是问话也有很多情况并不能发现，比如打鼾，比如睡觉踢腿之类。那些病因性的重要情况除非你能够对医生口述出来。否则第一次看多半只是按照普通失眠来处理的。当然也不会有治疗效果。
除非有以前病历，否则大医院都不会第一次看大夫就给你直接开眠药。顶多会给一小盒供应急用。


能够能挑个好梦去做？
恐怕标题很诡异，但这是确实可以做的。有两种经常听到的抱怨：睡不着和睡不香。如果确无除去生理上的硬原因导致上床1小时还不能入睡的话，人必然是兴奋状态的。或许有人说，我很累，很焦虑困乏，并不兴奋啊。但是你的脑部活动是兴奋的，而且肌肉是紧张的。进入睡眠的第一阶段时肌肉则会渐渐放松。所以安睡的重要步骤就是破除心里的胡思乱想。
恶梦多数是白天小小不言的事却在晚上被不断放大，并且叠加了生活的不安感导致。比如过马路被车擦身而过。杯子摔裂因为躲避及时没有烫伤。虽然在上意识的角度因为并没有发生坏事而很快遗忘（理智性的），但是那一瞬间对精神上的刺激很大，有了一个十分深刻的印象，导致在夜里梦出来了，因为做梦的时候思维缺少逻辑，就梦得很夸张，并且把人吓得很不好（狂乱性的）。
其实有一种研究说，原始人就是靠着这样做梦来温习白天新学会的求生技能的，汗.....
很奇怪的是，很多人只要说睡觉前好好想想，这一天有什么不好的事情，做梦就不会再梦到了。或者说做梦的引子是你白天绝想不到的事。这么说的话，那些日有所思，等着梦会佳人的人可能会失望了...

关于吃药的事
请记住若非慢性失眠，医生开的药多是可快速代谢，但不能长期使用的安眠药。有些你在12点-2点以前惊醒，想追加服药，并不会影响次日的工作，当然要去看说明书的，而且不能超过剂量。
这种药按理说都是吃短疗程，配合心理放松，治疗短期失眠的。但常被拿来临时应急。而且它们都比较贵.....不过国内有仿药。只用于应急用时，效果往往很好，但对于系统性地治疗失眠毫无帮助。虽然肯定不会给你开很多药，但你还是要把它们藏好...
我印象深刻的两种，都是第三代的：
酒石酸唑吡坦，商品名“斯诺思”。除镇静，加速入睡以外，有压缩REMs增加第三期第四期睡眠（深睡）的效果，其实我很喜欢....只是非用不可的时候喜欢。它不能长期服用。10mg装，可以掰断，一般只服用5mg就有效。
法国药企巨头的原版简直是在吃钱，不过有4年保质期-。=
佐匹克隆，一般就叫这名，有叫忆梦返的（这名字委实吓人，还不如叫无梦轻有卖点）。能顺利入睡，按说明说也能提升睡眠质量，但是好像还是做梦.....有个特点是这东西极端的苦，导致我从没吃过胶囊装的半计量--拆胶囊取其一半欲吞服的时候，直接狂乱了，然后漱口用的矿泉水瓶嘴就占了那一点点药，第二天起来喝水又苦得半天没吃饭.....后来发现装进胶囊只要外面沾了一点就让人无法下咽。

新药右旋佐匹克隆据说效果更好，但没见过。

都需要注意药物相互作用，好好看说明书。印象深刻的是只要喝一丁点酒，再不慎吃了斯诺思，人就变得超级话痨，判若两人，而且还有幻觉和眩晕，带来几次麻烦。恐怕这是很危险的.....

我倒是没有失眠（或者是程度比较轻不太了解
只是觉比较轻，有噪音的话会很难入睡，比如呼噜声甚至电脑或冰箱工作时的声响，睡着了有时半夜也会被吵醒，当然也要看是不是很困很疲乏，这是不是有点神经衰弱啊

引用

引用第16楼飞在天上的猪于2012-03-22 18:26发表的  :
haku乃这是怎么了?? 那么严重???个人觉得是乃情感细腻想多了导致睡不着

乃...不要这样
我很粗放的

反正也多梦失眠了几年，早已习惯.....生活习惯好的话，该睡睡，就是睡得特别不好，只要不恐睡就完事了。让我觉得很神奇的是自己随便打盹也能做个梦，简直是坑爹啊。就是每次都梦到二八佳人，也消受不起....在我看来梦完全就是个空乏，不切实际，拖累白天生活的玩意儿。是脑后插管，是强撸灰飞烟灭，是虚幻啊（拖走

大多数人睡眠体验不佳都是精神大于实质，光靠吃调理药，而紧张依旧的话，效果不会很好。而服用西药，睡倒是睡了，其实就跟强行推倒差不多，本质问题还是没有解决
所以调整心态佐以辅助性中药是比较好的。第三代安眠药则可用于短期提高睡眠质量。治疗仪，枕头，商业保健品神马的就千万别考虑了。

失眠我是沒辦法體會，不過我妹和我老媽有這個問題，她們需要常吃安眠藥來解決睡眠。

引用

引用第19楼0 Haku 0于2012-03-22 23:49发表的  :


乃...不要这样
我很粗放的

反正也多梦失眠了几年，早已习惯.....生活习惯好的话，该睡睡，就是睡得特别不好，只要不恐睡就完事了。让我觉得很神奇的是自己随便打盹也能做个梦，简直是坑爹啊。就是每次都梦到二八佳人，也消受不起....在我看来梦完全就是个空乏，不切实际，拖累白天生活的玩意儿。是脑后插管，是强撸灰飞烟灭，是虚幻啊（拖走

大多数人睡眠体验不佳都是精神大于实质，光靠吃调理药，而紧张依旧的话，效果不会很好。而服用西药，睡倒是睡了，其实就跟强行推倒差不多，本质问题还是没有解决
所以调整心态佐以辅助性中药是比较好的。第三代安眠药则可用于短期提高睡眠质量。治疗仪，枕头，商业保健品神马的就千万别考虑了。

所以说是想太多了睡不着觉了 现在社会没有安全感 工作压力大大概是主因