[健康]有定期锻炼的朋友么，最近开始锻炼，之后膝盖疼···

如题，春节的时候一直处在亚健康状态，四肢冰冷，容易疲倦。体重也逼近160斤了。顺带我身高172。之前偶尔打羽毛球和打乒乓。基本不锻炼。短途走路，基本开车···。
然后过了节日之后就开始跑步。这点现在看来应该有问题，当时也没想太多，换了衣服就下楼简单下蹲几次，甩甩腿和胳膊就开跑了，全程5KM。
半程塑胶跑道，半程水泥马路。跑到跑不动为止，就走，反正争取尽快够2.5公里再折返回家。1，3，5跑，其他几天休息～
我一开始是这样想的，以前初中，高中不是1km考试合格是4分xx秒嘛，那我放宽点，5km，30分钟+10分钟，一共40分钟总没问题了对吧。
可是现实是残酷的，我第一天跑到小区门口一看，我靠，1小时····
后面几次我尽量坚持跑步的时间，缩短走路休息的时间。基本上把时间稳定在55分钟左右，第五次和第六次比较惨，那两天晚上单位有应酬，晚上9点左右，酒还没醒就出门去跑了。居然还挺爽的···

第六次的时候出现了问题，左脚膝盖有些隐隐作痛，但就上面说的，第六次，我喝酒去跑的，以为自己晕乎乎的姿势不对造成了某块不活动的肌肉酸痛而已，没在意。第七次跑完之后就觉得不对了，是膝盖刺痛而不是肌肉酸痛。应该是受伤了。上周1是第七次跑，然后我就不敢了···，今天为止都休息着，问过学医的朋友，他表示我有个什么指标超重，对膝盖负担大，休息半个月，不疼了再跑。没那么娇贵。但是我看到网上各种软骨半月板磨损要废掉腿，要万元起的手术费，整个人都吓尿了···。

有谁有相关经历么？

哈喽

开始的时候不要一下子跑步啊，快走也可以的

引用

引用第27楼xjj4于2015-06-05 16:42发表的 回 26楼(天使小萌) 的帖子 :
谢谢小萌酱，我有个市区的朋友也是减肥锻炼，我问他你膝盖疼么，他说疼啊，但是坚持跑。我觉得他这个太伤···。

跑水泥地的胖子一般都会有膝盖疼的过程，我开始也是，后面随着股四头肌的增强就不疼了。

至于那些跑得太多，自己都把持不住，以致于得了跑步膝等各种病、各种手术的，真没必要了...
自己的身体，就不能自己好好控制吗？说到底，还是一个贪字啊，贪跑.....

引用

引用第28楼goddesschi于2015-06-05 19:06发表的  :
跑步的確是不錯,可減肥也可鍛鍊體力,但是要小心膝蓋的負荷
去年還參加了一次半馬,約2小時15分的成績不會比年輕人差太多   

我就是上星期才实现人生的第一次半马~ ￣▽￣

引用

引用第14楼xjj4于2015-03-25 14:03发表的  :
我总结一下，楼上几位的说法就是，尽量运动量循序渐进。配合饮食，持久适度？

明明达也第一次就跑10km来着的，果然二次元都是骗人的   

达也还能拳击阿=___=~

跑步的確是不錯,可減肥也可鍛鍊體力,但是要小心膝蓋的負荷
去年還參加了一次半馬,約2小時15分的成績不會比年輕人差太多

海淘，淘宝旗舰店买的确要900多，海淘我的570.
淘宝上也有很多海淘的店，自己用海淘代购也行。

我当年请的这家：http://xiaomiu88.taobao.com
最便宜应该说不上，如果想买就自己对比一下吧

之前在百度跑步吧看别人贴的图：




按照这个选一双吧。
我现在用的是Asics GT-2000